"Mets du dans ton corps"
SPORT
Stef Coaching Pompes ou Gainage
FIT TRAINING SANS SAUT
30"de Travail /30" de repos
Circuit Training
10 exercices par tour.
Exercices sans sauter.
A répéter 2 ou trois fois.
Parfait pour débuter ou pour les personnes qui ne veulent pas sauter.
Séance de 10', 20' ou 30'
FIT TRAINING AVEC SAUTS
30" de travail/30" de repos
Circuit Training
10 exercices par tour.
A répéter 2 ou trois fois.
Extra pour le renforcement musculaire et le cardio.
Brûleur de graisses.
Options sans saut proposées .
Séance de 10', 20' ou 30'
HIIT
40" de travail/20" de repos
High Intensity Interval Training
Entrainement fractionné de haute intensité
10 exercices par tour.
Travail intense
Tueur de calories par excellence
Maintien de la masse musculaire
Séance de 10', 20' ou 30'
TABATA HIIT
20"de Travail /10" de repos
High Intensity Interval Training
Entrainement fractionné de HAUTE intensité
Brûleur de graisses
Renforcement Musculaire
Augmentation VO2 max
.
.
Blocs A= Bas du corps
Blocs B= Haut du corps
Echauffement de 2' puis
Enchainer A+B ou B+A
Puis avec expérience A+B+A ou
B+A+B
Séance de 5' à 10'.
RELAXATION
Le matin, dans la journée ou le soir,
pour se ressourcer.
Un moment pour soi
Allongé ou assis selon séance.
Détente maximale.
Séance de 5' à 15'
ROUTINE
Réveil musculaire.
Etirements,stretching postural
Gagner en souplesse
Auto-grandissement
Sensation de bien-être
Détente physique et psychique
Séance de 10' à 20'
PILATES
Enchainement d'exercices
Travail des muscles profonds
Respiration profonde
Recherche d'une belle posture
Travail permanent du "centrage": périnée et transverse
Séance de 25' à 30'